Isenção de responsabilidade: o texto a seguir e seu conteúdo não são uma indicação médica.Se você sofrer de uma lesão, entre em contato com a equipe médica antes de realizar exercícios exemplares.O texto a seguir foi criado em cooperação com B42.
O bar é uma das áreas problemáticas mais comuns do futebol.Não importa em que liga, independentemente da idade - o bar beliscou com muitos jogadores.
Também o livro de quase 1000 páginas “Voltar para jogar no futebol " lida com este tópico.Existem outros confrontos mais precisos com a virilha no futebol.O campo é tão interessante porque as lesões na virilha são frequentemente a base de fatores de risco multifatoriais.Em outras palavras, vários fatores individuais se juntam e agem mutuamente.
Também jogadores nacionais gostam Jerome Boateng e Marco Reus Tenha uma longa história de sofrimento com problemas na virilha.
Em primeiro plano estão principalmente "problemas musculares na área de adutores".
Em uma inspeção mais detalhada, fica claro que os jogadores não poderiam ser construídos mais diferentes.Aqui, o Hüne Boateng com aproximadamente 90 kg de massa e 1,92 m de altura, onde o rakete reutiliza com 71 kg a 1,80 m. No entanto, ambos geralmente sofrem dos mesmos problemas.
Portanto, vemos que uma simples razão de efeitos para as queixas da virilha não pode ser encontrada na anatomia.O exemplo tem como objetivo ilustrar como as queixas multifatoriais na virilha estão na prática.
O principal grupo muscular da barra são os adutores de salão.Na sua função mais isolada, junte os joelhos.Funcionalmente, no entanto, estabiliza o eixo da perna, permite movimentos complexos do quadril e de toda a parte inferior do corpo.
Consequentemente, eles são uma região corporal fortemente estressada no futebol, como correr, pular, correr, mudando direções, passando e atirando em todos os adutores.Às vezes, de ambos os lados, às vezes apenas um - o que o torna mais complexo.
Em muitos movimentos, um múltiplo do peso corporal afeta os adutores.
Não é de admirar que, de acordo com uma pesquisa da UEFA, 64% das lesões no quadril e na virilha sejam eliminadas nos adutores.Eles são divididos em três categorias:
Mas se você agora acredita que os adutores são muito frágeis, você está errado.Nem mesmo perto!
São pacotes de energia reais.No entanto, geralmente ocorrem lesões - especialmente no futebol.Então, como isso pode ser?
Como todos os músculos do corpo, os adutores se adaptam a cargas.A questão real é, portanto:
Onde é o limite?
Se ainda houver condições desfavoráveis para as cargas fortes, ou seja, fatores de risco, as lesões podem ocorrer.Os fatores de risco nos adutores são:
Torna -se aparente: muitos dos fatores de risco são controláveis.
Segundo Ekstrand et al (2011), há uma forte conexão entre resistência reduzida e mobilidade no quadril e a frequência de lesões no adutor passado.Ele identifica esse fator de risco como o fator de risco por excelência.
O bom é que existe um treinamento exatamente específico para isso.
Das três categorias das lesões na virilha, tratamos apenas as cepas abaixo e em pequenas partes a tendinopatia.
As estruturas na área adutora lideram, em média, em tempos de inatividade entre quatro e seis semanas.A tendinopatia pode até resultar em tempo de inatividade por até nove meses.
Ambas as lesões diferem.As cepas não tratadas podem resultar em tendinopatias.
Ambas as lesões ajudam, mas é certo que as temas de inatividade podem ser reduzidas ao retornar a um fardo (do estresse muito pouco ao estresse específico do futebol).
Como com Aquiles lesões no tendão e a Síndrome da borda da canela Jogue "Gerenciamento de carga" (ou seja, o controle do estresse) e "monitoramento da dor" (ou seja, dor de agarrar) um papel central.
Isso significa o planejamento direcionado de treinamento, quebra, estresse, intensidade, frequência e capacidade.Idealmente, isso acontece sob a orientação da equipe de especialistas médicos.
O tempo para a cicatrização do tecido afetado também não deve ser negligenciado antes que a carga possa começar.
Na fase aguda das lesões, altos estímulos mecânicos (por exemplo, treinamento) devem ser estritamente evitados para permitir a cicatrização dos tecidos.
Após dois a sete dias após a lesão, no entanto, pequenos estímulos sem pesos externos são possíveis para brindar rapidamente a regeneração.Se não houver dor, os exercícios isométricos (ou seja, "exercícios de retenção") são anunciados.
Após duas semanas, os exercícios dinâmicos geralmente seguem.No entanto, a dor da dor deve sempre permanecer um fator significativo.Se houver dor durante o treinamento ou após o treinamento ou mesmo permanecer, é hora de reduzir o estresse novamente.Nenhuma “picada através” ajuda aqui, mas só torna tudo pior.
Como regra, o treinamento leve em execução pode ser integrado a partir de três semanas.
Dependendo do processo de cicatrização, os encargos específicos do futebol, como saltos, mudança de direção ou sprints, seguem nas semanas seguintes.Quando essa condição é alcançada deve definitivamente ser esclarecida com a equipe especializada em médicos.
Aqui, deve -se mencionar expressamente que os seguintes exercícios são de natureza geral e são baseados na experiência e nos resultados do estudo.
O processo de cicatrização individual é sempre diferente (às vezes mais rápido, às vezes mais lento) e, portanto, os especialistas médicos são importantes e absolutamente necessários.
Os exercícios seguintes estão todos no B42 App para jogadores de futebol acessível.Lá você encontrará instruções em vídeo para exercícios individuais, programas completos de treinamento e reabilitação para jogadores de futebol e muito mais.O aplicativo está disponível nas lojas de aplicativos da Apple e do Google.
Você começa no joelho e espalha uma perna para fora e apoia você no chão com a mão.
Ao liderar seu braço livre sob a parte superior do corpo, você primeiro entrega.Então você aparece liderando o braço.
Repita este exercício de ambos os lados.
Neste exercício, você realiza uma costureira em um aumento - bancos, cadeiras ou Piloboxes são particularmente bons para isso.
Sua perna está na caixa enquanto a perna livre é levada do chão.
Repita este exercício do outro lado.
Você começa com um pé em uma caixa ou cadeira.
Então você dobra a perna da frente e a estende novamente.Preste atenção a uma posição estável na parte superior do corpo e aos movimentos de alongamento beig controlados.
Repita este exercício do outro lado.
Comece o exercício ao lado.Certifique -se de que seu cotovelo esteja sob o seu ombro.
Então você estende a perna superior e traz empolgação aos seus adutores.Agora você traz a perna para a frente e a lidera e profundamente.
Repita este exercício do outro lado.
Com saltos de skatista, você pula da esquerda para a direita.Terra verificada e depois volte para o lado explosivamente.
Preste atenção a uma parte superior do corpo estável e saltos explosivos de um lado para o outro.
Esses exercícios são perfeitos para problemas com o bar.
No entanto, repetimos que a equipe médica especialista deve sempre ser integrada no processo de cura.
Outros exercícios, exercícios e programas de treinamento específicos para futebol podem ser encontrados no B42 App.
Não tenha medo.Estar focado.B42
LSSE AHL - Cientista de Esportes (M.A.)
LASSE AHL (33) tem sido jogador de futebol desde que era o décimo primeiro.Ele também administra treinamento de força e ciclismo.
Como cientista esportivo treinado (M.A.) da Universidade de Göttingen, ele trabalha com jogadores de futebol e outros atletas há anos para aumentar seu desempenho e ajudar com lesões.
Para esse fim, ele foi responsável pelo programa de treinamento e educação adicional da Universidade de Göttingen nas áreas de fisiologia e anatomia.
